dół góra

nie ma treningów lepszych i gorszych trzeba je odpowiednio dobierać do stopnia zaawansowania U Ciebie przy trzymanej diecie dobrze się sprawdzi trening każda partia dwa razy w tyg Podział moze być kilka push/pull góra /dół lub jeden z gotowych jak coś ułożysz lub wybierzesz gotowy wrzuć tutaj to zerkne

70 zł za karnet.Nie ma stojaków pod przysiady :( po za tym jest wszystko co trzeba. Ławki proste, skos dół i góra, maszyny/wyciągi jak ktoś używa.

[...] Plecy, klatka, triceps lekko Plecy: • Podciąganie na drążku: 5x max • Ściąganie drążka wyciągu do klatki siedząc: 5x 12 • MC: 4x 8 Klatka: • Wyciskanie sztangi skos dół: 4x 12 • Rozpiętki skos góra: 4x 12 • Dipsy: 4x 16 Triceps: • Prostowanie ramion wyciągu górnego stojąc: 4x 15 powt lekkim ciężarem D2: Czworogłowy, dwugłowe, łydki [...]

[...] trening, po ktorym potrzebuję wiecej niz 2 dni odpoczynku, jednak we wtorek cwiczę ten sam miesniec co w ciężką niedzielę, tyle że odciążam go, gdyż 2 dni wczesniej dalem mu w kosc. TO cos w rodzaju FBW i Spilta, proszę o odpowiedz czy ten trening jesn sensowny, może pozmieniac kolejnosc itd? Po odpowiedziach wkleje dla porównania spilta góra dół

Twój trening to Split z treningiem partii 2x w tygodniu z podziałem góra/dol. Jak możesz wklej go tutaj zobaczymy.

nogi ładnie trochę jeszcze podtyraj i łydki i będziesz dół miał z głowy z górą gorzej trochę masy nabierz jeszcze wytnij i pokaż ogólnie jak na sztuki walki to doła nie ma wiadomo napewno trudno to pogodzić pozdro

Jeśli split partia 2x w tyg to w wymienionych wariantach połączenia jest lepszy. (push/pull, góra/dół) zakładasz kolejny temat z tym samym planem, to albo coś jest nie tak że chcesz zmienic, albo szukasz dziury w calym,jeśli są efekty to po co kombinować? wykorzystaj go do końca i wtedy pomyśl o zmianie dopiero.

[...] Jak zmieniły się wyniki siłowe w 3 podstawowych bojach (mc,sq,wl) ? Co do planu to, split partia ćwiczona 2x w tyg = ok Ale nie w takiej nędznej postaci. Patrząc na twoje gabaryty, skłaniał bym się jednak do planu całościowego(FBW) lub możesz i pozostać przy splicie, jeśli na dobre ci to wychodzi, ale w rozkładzie push/pull, góra/dół.

[...] a to oznacza, że około 150-200 osób powinno wystarczyć - szacuje Hermanowicz. Kolejny problem: co robić z odgarniętym śniegiem. - Najprościej powiedzieć - zrzucić na dół. Przeprowadziliśmy jednak kolejną próbę. Śnieg tylko z siedmiu rzędów daje na dole pryzmę o wysokości 1,5 metra. Jeżeli zrzucimy na dół śnieg z najwyższego sektora na [...]

mitrandir nie widze sensu w takim kombinowaniu przy twoim poziomie wytrenowania(ledwo 100 w przysiadzie). ciagle powinienes tluc proste schematy-bez wynalazkow. owszem,jesli split mialby wchodzic w rachube to w jego jak najbardziej skondensowanej formie,czyli z podzialem na 2 i treningiem 3-4 x tyg. przyklad ktory wybrales jest kiepski,poniewaz: - [...]

[...] Waga: 67 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka pozioma skos (góra, dół) Modlitewnik, gryf prosty i łamany, Sztangilelki. Dieta: Staram sie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] 3.Przysiady na krzesełku(takie pompki jakby) 3x8-12 +Przedramie Piatek Klatka 1.Wyciskanie na ławce prostej 4x8-14 2.Wyciskanie na ławce skośnej (góra i dół)4x8-14 3.Rozpietki 4x8-14 4.Brama 3x8-14 Biceps 1.Modlitewnik 4x8-14 [...]

lepiej kup osobno lawke(plaska skos gora dol) i osobno dosc wysokie stojaki bedzie ci wygodniej skad jestes bo ja mam obciazenie z go sportu tanio na sprzedanie Zmieniony przez - karas15 w dniu 2009-02-19 21:48:05

Masz 6 dni do dyspozycji, a łączysz plecy z nogami i tricepsem a zostawiasz sobie barki z kapturami? Bezsens totalny... Jak chcesz ćwiczyć daną partie 2x w tygodniu to zrób split z podziałem pull/push albo góra/dół, a jak tego nie umiesz to wróć do planów całościowych ...

[...] siedząc, suwnica smith'a. Ciężko. 10 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 5 x 141 kg 6 x 151 kg (rek. tot) 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnio (Tempo: 00X ) 5 x 92 kg 5 x 112 kg 4 x 122 kg 6. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 10 x (9 sztabka); powoli [...]

Ogólnie tak jest ale nie da sie odizolować pracy jednego aktonu podzieliłbym raczej na 3 części góra skos dół W dni treningowe z siadami i ciągami możesz odpuścić , a w pozostałe dni zrób spięcia, unoszenie i jakieś ćwiczenie na skośne Zrobisz po 2 serie i będzie git

znacie moze jakies dobre cwiczenia na to aby dobrze ozwinac miesnie plecow?? mam dosyc mocno odtsajace lopatki i glupio to wyglada... gora miesni plecow jest ok ale dol to masakra.. pomozcie. z gory dzieki i sog'a wrzuce:d

Skalarku. mam pytanie (inne wypowiedzi również jak najbardziej pożądane :) Figorukę mam typowo gruczki- drobna góra, a dół rozbudowany. Nogi mam mocno umięśnione, co mi nie przeszkadza, ale staram się je wysmuklić, jak tylko mogę. Przez jakiś czas za bardzo sobie pozwoliłam i teraz stosuję dietę, by znacznie obniżyć % bf. Ćwiczę na siłowni 3x w [...]

Aktualnie robię płaską z progresją co tydzień np. (4x6 40kg i za tydzień 4x6 45kg) skos góra 3-4 serie i rozpiętki zmieniam co tydzień raz skos dół raz góra. Do techniki się bardziej przykładam mostkuję, przy skosie ściągam mocno łopatki do siebie i klatkę wypycham oraz nie prostuje rąk do końca przy wyciskaniach. Co do brzucha fakt ćwiczę go [...]

[...] hantlem 12kilo-12p, 16kilo-15p, 18kilo-20p -bramka stojac wyciąg górny oburącz 4x15pow środa 1klatka(max) -wyciskanie sztangi leżąc(80%) -wyciskanie sztangi głową w dół 6,5,4,3,3 -chantle głową w góre 4x10-12 -ściąganie linek na bramce stojąc 4x10-12 2kaptury(max) -sztangą z tyłu 4x15-120 -chantle 4x15-20 -atlas 4x15-20 [...]